Wenn der Blick in den Spiegel Ihnen den Tag verdirbt, dann läuft etwas falsch. Es wird höchste Eisenbahn, einen Cut zu machen! Es liegt höchstwahrscheinlich – sofern Sie nicht unter Fettleibigkeit leiden – daran, dass Ihre Ernährung nicht sie beste ist.
Wenn Sie sich aus eigenen Stücken dafür entscheiden, Ihren Teil dazu beizutragen, sich bewusst für gesunde Nahrung und Sport zu entscheiden, dann haben Sie gute Chancen. Denn wirklich abnehmen kann nur der, der es auch will. Eiserner Wille und Selbstdisziplin gehören dazu.
Wie wäre es mit der Option, sich Hilfe von außen zu holen, wenn Sie das mit dem Abnehmen alleine nicht schaffen?. Manchen fällt es sehr viel leichter, an den Zielen festzuhalten, wenn ein außenstehender Mensch an der Seite ist, der sie aufbaut und dazu inspiriert, weiter zu machen.
Viele Fitnesscenter haben in ihrem Programm, dass man die Beratung durch einen so genannten Personal Trainer nutzen kann. Dieser geht auf die persönlichen Anliegen ein und zeigt Ihnen, wie Sie am effektivsten trainieren. Und ist es nicht gleich viel schöner, eine Vertrauensperson zu haben, die weiß, wo die Stärken und Schwächen liegen und die einen immer wieder auffordert, weiter zu machen?
Zudem steht zur Auswahl, Selbsthilfegruppen oder Vereinen wie beispielsweise Weight Watchers beizutreten. Die Vorzüge liegen auch hier klar auf der Hand: Sie schließen sich einer Gruppe an, die sich aus Menschen zusammensetzt, die in einer vergleichbaren Situation stecken wie der Ihren. Jeder der Teilnehmer hat ein ähnliches Thema wie Sie und muss sich der Herausforderung stellen, seinen inneren Schweinhund zu überwinden. Sie können Ihre Fragen und Ängste besprechen und bekommen Feedback von anderen Teilnehmern, die ähnliche Erfahrungen wie Sie gemacht haben.
Machen Sie sich schlau und finden Sie heraus, welche Form von Gruppen oder externe Hilfe am besten zu Ihnen passt. Denn ein wenig Spaß sollten Sie bei der Sache schon haben. Nur dann wird sich der ersehnte Erfolg zeigen und Sie sind motiviert, am Ball zu bleiben.
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Diese Situation ist niemandem ganz fremd: Man lässt sich einige Zeit gehen, kann dem Kuchen nicht standhalten und auch das Fast-Food-Restaurant wurde in der letzen Zeit häufiger besucht als sonst. Schon passt die Lieblingshose nicht mehr und auch im Gesicht wird’s fülliger.
Wem bewusst ist, dass es vor allem die schlechte Ernährung Schuld daran ist, dass er zugenommen hat, der hat gute Karten. Denn viele Personen mit Gewichtsproblemen ignorieren die Tatsache, dass es an Ihnen liegt. In den seltensten Fällen ist es krankheitsbedingt, dass man zur Fettleibigkeit neigt.
Wie kann ich nun am besten abnehmen? Möglichkeiten gibt es zuhauf. Radikale Methoden wie Schönheitsoperationen, bei denen Fettpolster professionell entfernt werden, müssen und sollten nicht als erstes zur Debatte stehen. Es gibt sehr viel kostengünstigere und gesündere Maßnahmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Wichtig ist vor allem eine gute Ernährung. Was Sie tun müssen, um sich gesund zu ernähren, ist offiziell bekannt. Werfen Sie einmal einen Blick auf unsere Ernährungspyramide und richten Sie sich bei Ihren täglichen Mahlzeiten nach den Angaben. Das wird Ihnen helfen, bewusster zu essen.
Pro Tag sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken und auf einen übermäßigen Genuss von alkoholhaltigen Getränken verzichten. Von den Grundnahrungsmitteln wie Brot, Reis und Nudeln, die langkettige Kohlenhydrate (Stärken) enthalten, wird empfohlen, mehrmals täglich einige Portionen zu sich zu nehmen. Essen Sie zwei- bis dreimal am Tag frisches Obst und Gemüse. Proteine und eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Geflügel, Fisch und Nüsse sollen die Hauptquellen von Eiweiß sein, während rotes Fleisch und Käse zum Beispiel möglichst selten gegessen werden sollen.
Der Verzehr von Eiern wird auf zwei bis drei Eier pro Woche angesetzt. An der Spitze der Pyramide sind Zucker und tierische Fette zu finden, von denen nur wenig konsumiert werden sollten.
Versuchen Sie sich an die Ernährungspyramide zu halten und Sie werden an Ihrem Körper sehen, dass es sich lohnt!
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Es gibt etliche Menschen, die das Thema abnehmen beschäftigt Doch wer hat es schon einmal konsequent durchgehalten und wirklich abgenommen ohne im Anschluss gleich wieder zuzunehmen? Es gibt verschiedene Mittel und Wege, um seinem Wunschgewicht ein wenig auf die Sprünge zu helfen.
Um wirklich erfolgreich abzunehmen brauchen Sie zwei Dinge: Aktive Bewegung und eine gesunde Ernährung. Wenn Sie sich mit Schwimmen, Joggen oder was auch immer Ihnen am meisten Spaß macht, regelmäßig fit halten, so haben Sie schon einmal die halbe Miete. Ausreichend Bewegung ist extrem wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Es gibt jedoch viele Menschen, die es einfach nicht schaffen, sich konsequent an die ausgewogene Ernährung zu halten. Hier gibt es Mittel und Wege, wie Sie sich externe Hilfe suchen können. So gibt es beispielsweise die professionellen Ernährungsberater, auch Oekotrophologen genannt. Vereinbaren Sie einen Gesprächstermin. Zusammen werden Sie besprechen, wo Ihre Schwachstellen liegen, wenn es um das Thema gesunder Lebensstil geht.
In Zeitungen und Zeitschriften finden Sie immer wieder gute Tipps zu neuen Diätvorschlägen und ausgewogener Ernährung.
Meist laufen Diäten über einen bestimmten Zeitraum von ungefähr 14 Tagen. Da wird es dann Kuren wie zum Beispiel eine Weintraubendiät geben. Oder wie wäre es mit der berühmten Kohlsuppen-Diät?
Zum Ziel haben all diese Diäten immer nur eines: Körpergewicht reduzieren. Dies soll passieren, indem man bewusst bestimmte Nahrungselemente aus seinem Speiseplan streicht und manche ganz gezielt zu sich nimmt. Ziehen Sie deshalb lieber einen professionellen Ernährungsexperten zu Rate, bevor Sie mit einer der vorgestellten Diäten beginnen.
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Kennen Sie das auch?: Die Hose zwickt, der Gürtel muss ein Loch weiter geschnallt werden. Gerade im Sommer fallen die Pfunde, die wir zu viel drauf haben schnell auf. Wir fühlen uns nicht wohl in unserer Haut, zu dick und wagen es nicht, den Badeanzug oder die Badehose anzuziehen. Es braucht jedoch nicht viel, um dies zu ändern. Was Sie brauchen ist jedoch vor allem die Überzeugung, dass Sie es schaffen.
Innere Willenskraft ist es demnach, die uns dazu bewegt, das Abnehmen wirklich durchzuziehen. Denn wer zu viele Pfunde auf den Hüften hat, der muss an seiner grundsätzlichen Lebensweise etwas ändern. Doch das ist leicher gesagt als getan! In den meisten Fällen hat man sich im Laufe der Zeit einen gewissen Lebensstil angewöhnt und es ist nicht leicht, aus den alten Gewohnheiten auszubrechen. Wichtiger Teil dieses Prozesses ist die richtige Ernährung.
Wer täglich Fast Food wie Pommes Frites isst, wird sich bewusst darüber sein, dass der Körper mit dieser Ernährung zu viel Fett aufnimmt. Auch der Konsum von zu vielen Softdrinks, Süßigkeiten und Keksen führt Ihrem Körper unnötig viel Fett und Zucker zu. Sich ab und an mit etwas Süßem einen Gaumenschmaus zu bereiten ist völlig OK. Wie so oft im Leben geht es darum, dieses in Maßen zu tun. Sind extrem fettige und zuckerhaltige Lebensmittel ein fester Bestandteil Ihrer regulären Ernährung, so wundert es nicht, dass sich um die Hüften und durchaus auch an anderen Körperstellen die unliebsame Fettpolster bilden.
Probieren Sie doch einfach etwas Gemüse in Ihren täglichen Ernährungsplan mit aufzunehmen. Knackiges Gemüse ist schmackhaft. Ob in Form von Salaten oder zum Dippen – Rohkost ist definitiv die bessere Alternative zu Salzstangen zum Fernsehabend! Frisches Gemüse und Obst lassen sich in zahlreichen Varianten zubereiten. Schnell, einfach und lecker. Außerdem sollten Vollwertprodukte Bestandteil Ihrer Mahlzeiten werden. Diese stecken voller Nährstoffe und haben sehr viel weniger ungesunde Extrastoffe wie in Fertiggerichten für die Mikrowelle. Achten Sie auf ausgewogene Nahrung, so wird sich Ihr Körper bei Ihnen bedanken!
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